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Datos para mujer

Solo para ella

 

Las mujeres, aunque sean distintas en esqueleto y hormonas a los hombres, deben entrenar igual que estos si desean más masa. Pocas tienen la estructura idónea y, además, sus hormonas juegan en contra, pues no poseen tanta testosterona como los hombres. Si emplean esteroides es preciso un seguimiento médico de cerca para paliar los efectos secundarios. Conseguir un cuerpo fitness es más sencillo para la mujer. Esto requiere pechos altos y firmes, piernas torneadas, cintura pequeña y plana, glúteos delineados y tensos. Estos no deben ser entrenados directamente. Con el trabajo de piernas (llevado al fallo) es suficiente. Los pechos no pueden cambiar de forma o tamaño con el entrenamiento, pero sí volverse más firmes al fortalecer los pectorales situados debajo. El desarrollo de la espalda aumentará la circunferencia del pecho, así la cintura parecerá más pequeña

Acondicionamiento físico para mujeres

todo depende de lo que tu cuerpo esté necesitando. No todas las actividades físicas solucionan el mismo problema: Vernos un poco más gordas, más "blanditas" o menos resistentes... No todo tiene la misma "cura". Entérate cómo solucionar tu punto débil. Al decidirnos a ir al gimnasio para ocuparnos de nosotras mismas, nos encontramos ante la divergencia de 2 caminos. Uno que representa el camino del acondicionamiento físico mediante las actividades que involucran de manera predominante el sistema cardiocirculatorio. Cuando hablamos de sistema cardiocirculatorio, nos referimos al corazón y a los vasos sanguíneos; el corazón no es sólo un lugar en lo que según muchos seres humanos se guardan los sentimientos, el amor y la pasión, sino que además funciona como un órgano vital y constituye la piedra angular para el abastecimiento de oxígeno y nutrientes para todos los tejidos del organismo. El otro camino del acondicionamiento físico es aquel que se orienta a las actividades destinadas a mantener, incrementar y desarrollar las estructuras musculares y osteoarticulares. Cuando hablamos de fortalecer las estructuras musculares nos referimos al acondicionamiento y manutención de los distintos grupos musculares. (Dicho de otra manera, todos los músculos que conforman las distintas partes de tu cuerpo.) De todos modos, no te preocupes, que a medida que nos vayamos conociendo mejor te voy a ir contando algunos secretos para que aprendas a conocer mejor a tu cuerpo, identificando no sólo tus piernas, sino además los principales músculos que la conforman; y así sucesivamente con todas las demás partes. Las estructuras osteoarticulares son las distintas articulaciones que conforman tu cuerpo. Entre las más conocidas, se encuentran la articulación del hombro, de la rodilla, del tobillo y de la cadera, para hablarlo en un lenguaje simple. Tanto la estructura osteoarticular como muscular, pueden ser trabajadas eficientemente en una sala de musculación mediante el trabajo con sobrecarga, o con una gimnasia de tipo modeladora. Puedes practicarlas en cualquier gimnasio. Lo más importante es que tengas bien claro cuáles son tus necesidades y cuáles son tus deseos. Conociendo de antemano tus preferencias, podrás hacer la elección correcta. ¿Trabajo en una sala de musculación o tomo clases de gimnasia? Cuando una mujer comienza a ver que su abdomen (la pancita que quedó del verano) se vuelve más grande y más blando ... Cuando la cintura ya no es la misma de antes y los cambios son notorios... Y las piernas, los brazos, la cola... dejaron de tener la firmeza que tenían, comienzan las preocupaciones. Y ante la decisión de superar el contratiempo aparece la disyuntiva: ¿musculación o aeróbics? ¿localizada o aeobismo? ¿salsa o rock and roll? Es entonces en este momento en que aparece la pregunta del millón: ¿cuáles son nuestras prioridades? ¿queremos endurecer la cola y las piernas? ¿o queremos bajar la barriga? Con lo que surgen otras como: ¿qué relación pueden llegar a tener las prioridades con el tipo de actividad que uno precisa? Y es precisamente ahí en donde se encuentra el quid de la cuestión. Diferentes actividades, diferentes utilidades: ¿aerobics o aparatos? Es importante aprender a distinguir las utilidades que se le pueden dar a las distintas actividades. Para disminuir el tamaño de la cintura, por ejemplo, es preciso hacer actividades aeróbicas que difieren mucho en cuanto a los beneficios y ventajas del trabajo con sobrecarga. Ahora, quizás, te preguntes: ¿qué son las actividades aeróbicas? Fácil, son aquellas actividades que se realizan durante un tiempo continuo (sin pausa) por un lapso mayor a 20 minutos, por ejemplo una clase de aerobics, o salir a correr por el parque. Lo más importante es que la actividad sea realizada sin interrupción. O, mejor dicho, que la misma tenga una duración mínima de 20 minutos antes de realizar la primera pausa . Las actividades aeróbicas (correr, andar en bicicleta, nadar, caminar, practicar algún deporte) son las que, realizadas correctamente y bajo el asesoramiento de profesionales responsables, te permiten disminuir la pancita, y hacer que cuando corras no sufras de un infarto. Puedes, también, mejorar la tonicidad muscular de la cola y de los muslos. Mejor dicho, puedes endurecer esas partes de tu cuerpo que quizás perdieron un poco de firmeza (pero no obtendrás los mismos resultados que con un trabajo con sobrecarga o de musculación). ¿Qué pasa con los trabajos de musculación? En el gimnasio vas a poder encontrar soluciones rápidas y eficientes mediante un trabajo responsable con sobrecarga.

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